Le principe des blogs fait que seul les nouveaux articles disposent d’une visibilité optimale sur la page d’accueil du site. Pourtant, beaucoup d’articles restent encore valables aujourd’hui.

Pour ceux qui n’ont pas suivi ce blog depuis ses débuts, je vous propose donc chaque mois un récapitulatif des articles qui ont été publiés l’année passée à cette période.

Voici le récapitulatif du mois de juillet 2010 :

• Changer le cours de sa vie
  Dans cet article écrit dans le cadre de la Croisée des Blogs sur le thème « Prendre le risque de vivre ses rêves », j’utilisais la métaphore du canyon pour expliquer comment changer le cours de sa vie et trouver une activité plus en accord avec soi-même.
• Quels sont vos détrompeurs ?
  Savez-vous ce qu’est un détrompeur ? Ces mécanismes de notre quotidien nous permettent d’éviter bien des erreurs. Je vous propose de redécouvrir cet article, et d’enrichir les commentaires en citant vos propres détrompeurs.
• Sortie du livre électronique gratuit : le meilleur des blogs de développement personnel
  Il y a un an sortait le livre électronique collaboratif des blogueurs de la communauté devperso.org. Celui de 2011 est en cours de préparation et sortira très prochainement…
• Ile Maurice, Cyber Cité, potentiel de départ et un chien rigolo!
  Dans cet article, je vous faisais découvrir l’Ile Maurice, où j’habite actuellement. Et je me lançais également dans la description de la métaphore de l’arbre et de l’immeuble. Remarquez que les fondations de l’arbre se construisent peu à peu à mesure qu’il grandit alors que celles de l’immeuble sont définitives.
• Le pouvoir du rituel matinal
  Avez-vous un rituel matinal ? Si ce n’est pas encore le cas, je vous propose de lire cet article pour découvrir toutes les vertues de cette routine quotidienne qui forme une base solide pour une journée de travail productive.

Etes-vous plutôt un lève tôt ou un couche tard ?

Cette question, on a dû vous la poser maintes et maintes fois afin de cerner votre personnalité. Car beaucoup de monde pense que cela est inscrit dans nos gènes. On naîtrait avec une tendance à être plutôt du matin ou plutôt du soir. Certaines études scientifiques alimentent même cette pensée.

Pourtant, plusieurs témoignages viennent montrer qu’on peut apprendre à se lever tôt. Et pas des moindres, puisque deux blogueurs parmi les plus célèbres de la blogosphère ont adopté l’habitude de se lever très tôt pour avancer sur leurs projets au petit matin. Il s’agit de Steve Pavlina du blog éponyme et Léo Babauta de Zen Habits. Et vu leur prodigieuse productivité, on peut en comprendre l’intérêt.

Chez les francophones, c’est Jean-Philippe de Révolution Personnelle qui a dégainé le premier, avec son article : Le vrai secret pour pouvoir se lever très tôt. Il faut dire qu’il pratique cette habitude depuis déjà 2003 ! De fil en aiguille, il en a écrit un ebook, qu’il a baptisé Réveil Ultra Matinal, et dont je vous propose d’examiner les points importants dans cet article, suivi d’un petit témoignage de mon expérience personnelle…

Se lever aux aurores ? Non merci !

Si vous avez toujours vécu en mode couche-tard comme moi, l’idée même de se lever tôt pourrait bien vous laisser perplexe. Après tout, on est si bien dans son lit. Pas question d’en sortir avant d’avoir attendu la dernière minute et que l’urgence d’aller gagner son pain vous donne l’impulsion nécessaire pour vous lever !

D’ailleurs le réveil ultra matinal n’est peut-être même pas pour vous. Si vous aimez sortir régulièrement le soir ou profiter du silence appaisant de la nuit tardive, on comprendra tout à fait que vous ne désiriez rien y changer. Ce n’est pas même Jean-Philippe qui dira le contraire, lui qui avait l’habitude de jouer les DJs jusqu’aux petites heures du matin. C’est sûr que vu sous cet angle, la nuit, c’est plus festif !

Pourtant songez à tous les bénéfices du réveil ultra matinal :

• le flot d’énergie qui vous anime après une bonne nuit réparatrice
• la sensation de dominer votre journée
• la tranquilité du petit matin
• la douceur de la lumière matinale et l’optimisme qui en découle

A bien des égards, se lever très tôt le matin ressemble à une renaissance, après l’atmosphère mortelle qui enveloppe la noirceur de la nuit.

Votre motivation pour vous lever très tôt chaque matin

Ca y est ? Vous commencez à percevoir l’intérêt de vous lever très tôt ?

Alors maintenant, il va falloir vous trouver une bonne raison de vous lever. Jean-Philippe l’explique très bien : votre motivation à vous lever est cruciale pour que l’habitude tienne vraiment à long terme, et pas seulement quelques semaines.

Choisissez donc quelque chose qui vous tient vraiment à coeur. Peut-être avez-vous toujours voulu écrire un livre ? Peut-être désirez-vous reprendre vos études ?

Pour moi, l’impulsion initiale a été la préparation d’un test technique pour un entretien d’embauche. J’en parle dans cet article : Et si l’on prenait 20% de temps novateur au petit matin.

Le métronome circadien

L’ebook de Jean-Philippe m’a fait prendre conscience que j’avais sous-estimé un paramètre important de mon sommeil : mon rythme circadien. Il se trouve que nos journées sont rythmées par des cycles de sommeil d’à peu près 1h30. Et cela continue même pendant la journée, c’est pourquoi nous avons des moments de baisse de régime.

L’idéal est de se lever lorsqu’un cycle se termine. Il s’agit donc de bien connaître nos cycles afin de se réveiller juste au bon moment. Pour cela, on peut noter les moments où nous baillons et que nos yeux ont envie de se fermer.

Pour être sûr de ne pas rater le coach, vous pouvez aussi utiliser certains moyens techniques comme l’application Sleepcycle pour iPhone, la montre Sleeptracker ou encore la solution – plus onéreuse – Axbo.

Le rituel du réveil

L’une des bonnes idées du livre pour réussir à se lever très tôt le matin est d’instaurer un rituel au réveil. C’est à dire que nous allons effectuer les mêmes gestes chaque matin sans réfléchir.

Afin d’expliquer à notre corps qu’il est l’heure de se réveiller, il faut lui donner des signes. Allumer la lumière est un bon début. Personnellement j’aime allumer la lumière puis garder un moment les yeux fermés sous cette lumière . Puis on peut marcher un peu histoire que les fonctions de notre corps se mettent en route. Une petite musique d’ambiance pourrait être également utile.

Jean-Philippe recommande avant toute chose de prendre un moment dans la journée pour répéter ce rituel matinal. De cette manière, on grave l’habitude plus profondément dans notre esprit.

Ma petite expérience dans le domaine

Cela fait maintenant deux mois à peu près que je me lève très tôt, vers 5h40 du matin. Tandis que j’écris cette ligne, il est d’ailleurs un peu moins de 6h45 du matin. L’intérêt pour moi étant bien sûr d’avancer sur mes projets web.

Pourtant j’étais un pur hibou de la nuit. Cela était très pratique pour tenir le coup dans des soirées tardives avec les amis. Mais ce mode de vie ne me réussissait pas du tout lorsqu’il s’agissait de travailler efficacement. Car peu à peu, j’en suis venu à négliger mes heures de sommeil, en particulier dans les périodes où je voulais accomplir beaucoup de choses. Je me couchais de plus en plus tard, faisant confiance en la nécessité de me lever le lendemain pour le boulot afin de m’extirper du lit. Et je vous laisse imaginer l’état de mes capacités mentales arrivé au bureau…

Sans m’en rendre compte, cela a pesé de plus en plus lourd sur ma santé. Au boulot, j’étais le seul à me vêtir d’une veste pour ne pas prendre froid avec la climatisation. J’attrappais plus facilement des maladies. Mon organisme était clairement affaibli. Mais je me disais que j’étais tout simplement frileux. Je ne me rendais pas bien compte que ma santé s’effilochait.

C’est paradoxal, mais en me réveillant très tôt le matin – après bien sûr m’être couché suffisamment tôt – j’ai retrouvé la bonne quantité de sommeil. Car désormais j’ai le choix de dormir plus si j’estime que ne suis pas dans mon assiette au réveil.

Ce que j’adore également et dont on ne se rends pas bien compte lorsqu’on est un couche tard, c’est que désormais j’ai deux limites de temps très précises pour terminer mes tâches. Je sais que le soir, je dois terminer mes tâches avant 21h40. Et je sais que le matin, je dois terminer mes tâches avant 7h40, heure à laquelle je dois m’apprêter à partir au boulot. Mine de rien, ces deux limites de temps me motivent davantage à me concentrer sur mon travail que la limite diffuse de la nuit tardive. Et cela est un bon remède contre la procrastination.

Conclusion

Si vous êtes dans une de ces phases de la vie où vous avez des projets plein la tête, mais où hélas le temps vous manque, je vous recommande vivement d’adopter le réveil ultra matinal. Faites simplement l’essai pendant quelques semaines, et je vous promet que cela aura de très bonnes répercussions sur votre efficacité personnelle.

Pour cela, le livre Réveil Ultra Matinal de Jean-Philippe sera donc une bonne aide. Je suis sûr que vous adorerez le style littéraire de Jean-Philippe. Et cela fait du bien de se faire guider par un spécialiste de la question.

Attention cependant : si vous cherchez des informations vraiment complètes sur les rythmes circadiens, ou une aide médicale, il faudra passer votre chemin. Car Jean-Philippe n’est pas un professionnel de la santé, et il n’a pas voulu s’étendre longuement sur des études à caractère scientifique.

Néanmoins Jean-Philippe parvient avec brio à nous inspirer, et son livre fourmille de petits conseils qui peuvent peser lourd dans la réussite de l’adoption de ce nouveau mode de vie.

Voici le lien vers l’ebook si ça vous tente : Réveil Ultra Matinal

Que pensez-vous du réveil ultra matinal ? Etes-vous tenté par l’expérience ? Je vous propose d’en discuter dans les commentaires de cet article…

Savez-vous que les employés de chez Google sont encouragés à passer 20% de leur temps de travail sur des projets personnels ? Oui c’est exact, ils sont payés pour faire ce qui leur plaît pendant 20% de leur temps de travail. Google a baptisé cela : "innovation time off" ou "temps libre novateur". Et certains produits phares de la société en sont issus tels que Google Adsense et Gmail.

Certes cela fait rêver, puisque le commun des mortels n’a pas cette chance. Nos managers sont davantage occupés à nous empêcher de flâner en rond qu’à nous offrir du temps libre pour développer les idées révolutionnaires qui viennent chatouiller nos neurones.

Faut-il alors se résigner devant cet état de fait ? Ah je vous vois venir… Eh bien non, je ne vais pas vous encourager à grapiller en douce quelques minutes par-ci par-là sur votre temps de travail.

L’idée de cet article est plutôt de se lever au petit matin pour passer les heures les plus productives de la journée sur les projets qui nous tiennent le plus à coeur, juste avant de partir au boulot. Si l’on y passe un peu plus d’1 heure 30 par jour, cela représente 20% du temps que l’on passe au bureau, ce qui devrait être suffisant pour éveiller le génie qui sommeille en nous.

Je sais bien que certains d’entre vous vont me prendre pour un fou, un acharné du travail, un disciple fondamentaliste du Sarkosisme, fidèle à la maxime : travailler plus pour gagner plus…  …sans toutefois gagner plus?!

Laissez-moi donc étayer mes propos.

Tout d’abord, peut-on appeler ça du travail ? Plancher sur quelque chose qui nous passionne devrait au contraire allumer des petites flammes dans nos yeux et à leur tour un feu d’artifice d’idées fusant l’une après l’autre à travers nos neurones.

Certes tout projet comporte une part de travail ingrat ainsi qu’une sorte de traversée du désert avant que le projet soit finalisé. Mais l’essentiel est bien que chaque petite étape nous rapproche vers un rêve qui tout d’un coup semble à portée de main. Voilà donc une excellente façon de commencer la journée et de gonfler à bloc notre motivation.

Cette petite incursion vers l’inconnu aura en plus l’effet bénéfique de nous sortir des chemin battus. Si nous n’y prenons pas garde, à force de nous vautrer dans la routine, nous devenons de moins en moins flexibles. Pourtant il est essentiel de développer un large panel de compétences dans ce monde qui progresse à vive allure.

Enfin, le fait de travailler tôt le matin est un moment privilégié puisque d’une part les interruptions sont limitées au minimum, et d’autre part, nous avons une heure butoire très bien définie, étant donné que nous ne voulons pas arriver en retard au boulot. Voilà donc un cadre de travail déjà très appréciable que l’on pourra adapter à loisir pour optimiser notre productivité.

Revenons à Google à présent…

Savez-vous à quoi j’ai consacré mon temps novateur matinal récemment ? Eh bien j’ai été contacté récemment par un recruteur de Google pour aller travailler au siège à Mountain View – pour les curieux, il m’a trouvé dans la liste des diplômés de mon école d’ingé. Oui Google, une des entreprises où rêvent de bosser tout programmeur un brin passionné par le web !

Et vous savez quoi ? J’ai raté mon entretien technique…  bon voilà c’est dit… Allez c’est pas non plus un drame, surtout que j’y était presque.

Il faut dire que j’étais bien préparé, pendant 2 semaines, j’ai travaillé pendant 1h30 à 2 heures chaque matin pour m’exercer en vue de cet entretien technique. Et il s’en est fallu de peu pour que je décroche mon billet pour la Silicon Valley.

Travailler ainsi, tôt le matin, aura été très appréciable et je vous le conseille chaleureusement. En vérité, ça en devient même addictif au bout d’un moment. On est content d’être rempli d’énergie pour attaquer la journée magistralement sur les projets qu’on aime.

Bien sûr, certains d’entre vous seront peut-être réfractaires à l’idée de se lever tôt. Si vous n’y arrivez pas, je vous conseille de lire un guide sur le sujet, tel que le Guide du Réveil Matinal, écrit sous la plume de mon confrère Jean-Philippe de RevolutionPersonnelle.com.

Avec ça, vous devriez être paré pour avancer dans vos projets personnels au petit matin !

Avez-vous l’habitude de travailler sur vos projets personnels tôt le matin ? Ou peut-être préférez-vous plutôt le silence de la nuit tardive ? Je vous propose d’en parler dans les commentaires…

Il faut voir la chose comme les fondations d’un grand bâtiment. Si l’on veut bâtir un gratte-ciel, on ne va pas commencer la construction au niveau du sol. Il faudra pour cela créer des fondations solides bien en-dessous de la surface, et d’autant plus profondément qu’elles doivent soutenir un bâtiment élevé. Ce principe s’applique également à nous-même.

Si l’on veut réaliser de grandes choses dans la journée, cela commence par de profondes fondations personnelles. Et le rituel matinal est un outil de choix pour y parvenir. Nous allons voir cela de plus près dans cet article…

Comment créer un rituel matinal?

Pour créer un rituel matinal, il suffit tout simplement de noter la séquence des tâches à accomplir en début de journée sur un support, quel qu’il soit.

Pour ma part, j’aime utiliser des fichiers texte accessibles via un raccourci sur le bureau windows, mais on peut également noter cela sur un post-it, une ardoise, un agenda, un IPhone, etc. Choisissez la méthode qui fonctionne pour vous. Le tout est de veiller à ce que cet endroit croise votre chemin chaque matin.

Vous pouvez aussi avoir plusieurs rituels, en particulier : un pour le lever du lit, et un pour l’arrivée au boulot.

Les activités du rituel matinal peuvent être extrêmement variées. Mais voici quelques suggestions :

Entraînement physique ou mental :

• Gym
• Footing
• Stretching
• Exercices de respiration
• Exercices d’articulation, d’échauffement de la voix
• Méditation
• Mémorisation (voir aussi mon article sur Anki)
• Visualisation mentale des objectifs
• Boire un bon verre de jus de fruit pressé

S’adonner à une passion ou une tâche inspirante :

• Lire le journal du jour, ou continuer le livre du moment
• Ecrire un article de blog ou avancer sur notre prochain livre
• Dessiner ce qui nous passe par la tête
• Ecouter un livre audio motivant
• Improviser au piano (moi je possède un piano numérique, pour ne pas réveiller les voisins )
• Chanter sous la douche
• Une conversation avec le colocataire ou notre conjoint

Ca peut être aussi des choses plus pratiques, par exemple, mon rituel matinal au boulot contient ces quelques étapes :

• Couper le son de l’ordinateur (j’utilise parfois mon ordinateur professionnel à la maison)
• Sortir mon agenda
• Noter les tâches de la veille dans le système de gestion de mon entreprise
• Faire le point des tâches de la journée qui s’annonce
• Consulter les emails
• Rapport matinal avec mon équipe

Pourquoi ça marche?

Le principal avantage de la matinée est que notre énergie est au top niveau. Tôt le matin, c’est comme une renaissance :

• Notre mémoire contient un minimum de pensées parasites
• Le niveau de stress est au minimum
• Nous sommes reposés, frais et dispos

C’est donc le moment idéal pour agir sur des tâches complexes ou pénibles que nous aurions de la peine à accomplir à la fin de la journée. Par exemple j’avais toujours du mal à renseigner les tâches réalisées pendant ma journée de boulot dans le système de gestion de mon entreprise lorsque je le faisais le soir : à la fin de la journée, on a plutôt envie de rentrer, d’autant plus si l’on reste tard pour une affaire urgente. Désormais depuis que je le fais dans le cadre de ma routine matinale, ce n’est plus une corvée!

L’autre avantage, c’est qu’il y a peu de chance que nous soyons interrompus. En principe, personne n’osera nous déranger par un coup de fil tôt le matin de peur de nous réveiller, même au boulot on évite de déranger un collègue dès 8h. Alors qu’à mesure que la journée progresse, nous sommes détournés de nos tâches et les retards s’accumulent.

Enfin, le fait que le rituel matinal soit répété inculque en nous des habitudes qui vont nous donner un élan. C’est à dire que si chaque jour on avance un peu sur ce qui nous tient à cœur,  on aura vraissemblablement une envie irrésistible de continuer cette activité inachevée. C’est psychologique : l’esprit humain ne peut pas supporter d’abandonner une tâche inachevée

Nous ne sommes pas des militaires!

Même si le rituel matinal implique de la discipline, il laisse cependant la place à une certaine souplesse :

• Pas besoin de se lever très tôt pour établir un rituel matinal : le rituel matinal est valide aussi si l’on commence la journée tard. Et même si l’on se réveille à l’arrache, on peut toujours bénéficier du rituel matinal du boulot.
  Moi par exemple, même s’il m’arrive parfois, selon les envies, de tenter le réveil ultra matinal, je suis plutôt du soir. Je n’irai pas jusqu’à dire que c’est ma nature, mais ça s’accorde avec mon style de vie actuel.
  Par chance ici à l’Ile Maurice, on jouit d’un décalage de trois heures par rapport à la France, ce qui me permet de publier mes articles à 19h heure française le soir, alors qu’il est 22h chez moi
• Sauter un rituel ne met pas en péril l’ensemble du rituel : parfois, les conditions sont telles qu’on ne peut pas mener à bien le rituel habituel. Par exemple il m’arrive qu’au boulot, je sois sollicité dès que j’arrive. Pourtant, cela ne va pas remettre en cause l’existence même du rituel. Au mieux : je rattrape les tâches de mon rituel dès que je suis libre. Au pire : il recommence le lendemain matin.
  Un autre conseil : il vaut mieux ne pas se donner d’objectif chiffré. Si l’on a comme objectif de lire chaque jour 50 pages par exemple, on risque de se décourager. Alors que si l’on se dit simplement qu’on va ouvrir un livre chaque matin, l’objectif est forcément atteint tous les jours!
• On n’est pas obligé de faire la même chose chaque jour : le rituel matinal ne veut pas forcément dire que chaque matinée sera identique à la précédente. On peut varier les tâches de façon à effectuer celles qui sont prioritaires ce matin là. C’est le concept que nous avions énoncé dans l’article sur l’initiative journalière. Par exemple, on peut décider de commencer la journée par rattraper du travail en retard, ou par donner l’impulsion de départ à un tout nouveau projet.

Et vous? Avez-vous mis en place un rituel matinal? Depuis combien de temps? Je vous propose d’en parler dans les commentaires de l’article…

Crédit photo : FreeWine