Une des peur qu'on retrouve souvent chez les gens est la peur de s'exprimer en public. Eine Angst oft bei Menschen ist die Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen. A tel point que dans le palmarès des phobies les plus courantes, elle apparait même souvent devant la peur de mourir! So sehr, dass in der Rangliste der am häufigsten Phobien, so scheint es oft noch vor der Angst vor dem Sterben!

La principale cause est qu'on a peur de paraître ridicule devant les gens qu'on connaît ou certaines personnalités importantes. Der Hauptgrund ist, dass die Angst vor sich lächerlich vor Menschen, die wir kennen, oder einige VIPs. Les mains se mettent alors à trembler, le coeur bat très fort et la bouche s'assèche. Die Hände beginnen, dann zittern, Herzklopfen und trockenem Mund. Chacun se souvient très bien de ses pires apparitions devant le tableau noir du lycée sous les ricanements des copains. Jeder erinnert sich sehr gut an seine Auftritte vor den schlimmsten Schultafel in das Lachen der Freunde. Forcément, on n'a pas envie de revivre pareille mésaventure. Natürlich haben wir nicht erleben wollen, wie ein Mißgeschick.

Nous allons donc voir aujourd'hui un ensemble de principes visant à conquérir cette peur de façon à faire passer le message voulu dans les meilleures conditions… So werden wir nun eine Reihe von Grundsätzen, diese Angst zu überwinden, um die gewünschte Nachricht in den besten Bedingungen zu erhalten ...

1. 1. Habituez-vous à intervenir publiquement Get verwendet, um öffentlich zu sprechen

Comme tout art, s'exprimer en public se pratique. Wie alle Kunst ist der öffentliche Raum der Praxis. Vous ne pourrez pas être bon d'entrée de jeu. Regardez par exemple dans les émissions de téléréalité du genre Star Academy, comment les invités issus des éditions précédentes dégagent cette sérénité que les nouveaux candidats n'ont pas. Sie werden nicht gut sein, von Anfang an in solchen Reality-TV-Betrachtung zeigt, wie Star Academy, wie Gäste aus früheren Ausgaben, die Ruhe als neue Kandidaten haben nicht entstehen. Ils sont tout simplement rodés et n'ont plus rien à craindre. Sie sind einfach Bett und haben nichts zu befürchten. C'est la routine! Dies ist die Routine!

Vous devrez donc travailler un peu vos talents d'orateur avant d'espérer briller en public. Du wirst ein wenig arbeiten müssen Sie Ihre Talente als Redner vor der Hoffnung, in der Öffentlichkeit glänzen.

L'idéal est de monter graduellement en puissance. Das Ideal ist es, schrittweise die Macht kommen. Pratiquez d'abord devant une audience réduite et peu exigeante, puis peu à peu devant un groupe plus impressionnant. Practice ersten Anhörung vor einem kleinen und anspruchslos, und sich dann allmählich auf eine beeindruckende Gruppe.

Pour ce faire, voici quelques pistes à explorer : Um dies zu tun, hier sind einige Wege zu erkunden:

• Prononcez un discours lors d'événements familiaux. Referent im Rahmen von Familienfeiern.
• Donnez des cours, même à de jeunes écoliers de 8 ans, vous verrez que vous apprendrez beaucoup. Geben Sie über, auch kleine Kinder von 8 Jahren, werden Sie feststellen, dass Sie eine Menge lernen.
• Montez ou rejoignez un club d'apprentis orateurs et réunissez-vous régulièrement. Raise oder registriere dich jetzt ein Klub von Auszubildenden und Referenten sammeln Sie regelmäßig. Vous pourrez pour cela faire appel à l'association Sie können dies tun, um dem Verein Rechtsmittel Toasmasters Toastmasters , qui possède un réseau de clubs d'apprentissage de l'art oratoire dans plus de 100 pays. Die ein Netz von Vereinen hat, öffentlich zu sprechen in über 100 Ländern zu lernen.
• Proposez de donner une conférence gratuite dans une université. Angebot zu geben, einen kostenlosen Vortrag an einer Universität.

Vous verrez qu'en y allant petit à petit, il sera impossible d'échouer. Sie werden nur langsam zu gehen, wird es unmöglich sein, zu scheitern.

2. 2. Relativisez Relativieren

Demandez-vous quel est le pire scénario qui peut arriver : Fragen Sie sich, was ist das schlimmste Szenario, was passieren kann:

Que se passera-t-il si vos mains tremblent? Was passiert, wenn Ihre Hände schütteln? Si vous êtes tellement nerveux que rien ne sort de votre bouche? Wenn Sie so nervös, dass nichts aus dem Mund kommt? Si l'accroche de votre discours est tellement ratée que vous n'obtenez pas les fonds pour votre projet? Wenn der Griff Ihrer Rede ist so verpfuscht, dass Sie nicht bekommen, die Finanzierung für Ihr Projekt?

Tout d'abord, rien de cela n'arrivera. Erstens, nichts davon geschehen. Et en plus même si ça arrive, ce n'est pas définitif, comme mourir ou perdre un être cher. Und noch mehr, wenn es geschieht, ist es nicht endgültig, wie der Tod oder Verlust eines geliebten Menschen. Vous aurez l'occasion d'apprendre de vos erreurs et de vous rattrapper en temps voulu. Sie haben die Gelegenheit, aus Fehlern zu lernen haben und sich über Zeit.

Pensez aux Stars sans cesse humiliées dans les potins des magazines people. Denken Sie an die Sterne ständig gedemütigt in der Promi-Klatsch und Zeitschriften. Malgré ce qu'elles ont subit, elles continuent à briller dès qu'elles ont l'occasion de montrer l'étendue de leur talent. Trotz allem, was sie erlitten haben, sie weiterhin zu glänzen, da sie die Möglichkeit, den Umfang der ihr Talent zu zeigen.

3. 3. Répétez Wiederholen Sie

Même si vous maîtrisez bien votre sujet, répéter est essentiel. Auch wenn Sie Ihr Thema zu beherrschen und ist wiederholt von wesentlicher Bedeutung. Votre texte sera ainsi ancré dans votre tête, les mots viendront naturellement et vous aurez davantage confiance en vos capacités oratoires. Ihr Text wird auch in Ihrem Kopf verankert werden, werden die Wörter kommen natürlich, und Sie werden mehr Vertrauen in Ihren öffentlichen Raum haben.

Voici plusieurs manières de répéter : Hier sind mehrere Möglichkeiten zu wiederholen:

• Tout seul : répétez votre texte à haute voix, c'est important car vous aurez habituellement l'impression que les mots sonnent bien dans votre tête, alors que vous les écorchez à la prononciation. Ganz allein: Wiederholen Sie Ihren Text laut, das ist wichtig, weil Sie in der Regel, dass die Worte guten Klang in deinem Kopf, während Sie die Aussprache schinden fühlen.
• Devant un miroir : l'avantage ici est que vous pourrez travailler votre gestuelle ainsi que votre contact visuel avec l'audience. Vor dem Spiegel: Der Vorteil ist hier, dass Sie Ihre Körpersprache und Blickkontakt mit Ihrem Publikum arbeiten kann.
• Debout dans un coin : c'est une astuce qui vous donnera une meilleure idée du son de votre voix, tandis qu'il rebondit contre les parois du mur. Stand in einer Ecke: es ist ein Trick, der Ihnen eine bessere Vorstellung von den Klang Ihrer Stimme wird, während es springt gegen die Seiten der Wand.
• S'enregistrer : utiliser un dictaphone est utile pour apprécier le timing de votre discours. Registrieren: Verwenden Sie ein Diktiergerät ist für die Beurteilung der Zeitpunkt Ihrer Rede nützlich. Vous serez ainsi forcés de continuer à parler même si vous cherchez vos mots. Sie werden gezwungen sein, im Gespräch zu bleiben, auch wenn Sie suchen für Ihre Worte. D'autre part, le fait de réécouter l'enregistrement vous donnera le recul nécessaire pour évaluer la sonorité de la voix, le phrasé ainsi que l'enchainement du contenu. Auf der anderen Seite die Tatsache, um die Aufnahme anzuhören geben Ihnen die nötige Perspektive, um den Ton der Stimme, Phrasierung und die Reihenfolge Inhalte zu bewerten.
• Devant des amis : pratiquer devant des amis permet de se rapprocher des conditions réelles du discours. Vor Freunden, in der Praxis vor Freunden kann näher an realen Bedingungen der Sprache. Ici, même une audience d'une personne pourra faire l'affaire. Hier kommt es noch hören kann eine Person den Trick.

Enfin, si vous désirez improviser un peu, pensez quand même à apprendre par coeur les premières phrases du discours pour éviter les premières secondes de confusion qui peuvent arriver avant d'atteindre un état de concentration optimale. Schließlich, wenn Sie ein wenig improvisieren, zu denken, auch merken, wenn der erste Satz der Rede, die ersten paar Sekunden der Verwirrung, die vor Erreichen des Zustandes der optimalen Konzentration auftreten können, zu vermeiden.

4. 4. Apportez des anti-sèche Bring Anti-dry

Même si vous avez beaucoup répété, il peut toujours arriver d'avoir un trou de mémoire. Selbst wenn Sie schon vielfach wiederholt, kann es noch passieren, eine Gedächtnislücke haben. Quelques fiches seront alors utiles pour éviter ce genre de mésaventure. Einige Karten werden dann nützlich sein, solche Missgeschick zu vermeiden.

Notez-y le fil conducteur du discours de façon très lisible. Beachten Sie dort den Faden der Diskurs in einer sehr lesbar. Adoptez quelques codes de couleur. Annahme ein paar Farbcodes. Il est probable que vous n'en ayez pas besoin, mais savoir que les fiches sont là vous aidera à gagner en sérénité. Es ist wahrscheinlich, dass Sie es nicht brauchen, sondern dass die Datensätze sind da, um Ihnen helfen zu gewinnen Gelassenheit.

5. 5. Soyez fin-prêt Seien Sie bereit, Ende --

Tout professionnel digne de ce nom doit savoir se préparer sans rien laisser au hasard avant un grand événement. Jedes professionelle die diesen Namen verdient muss sich darauf vorbereiten, nichts dem Zufall überlassen, bevor ein großes Ereignis. Le matériel doit être au point, chaque éventualité évaluée et les plus fins détails doivent être pris en compte. Die Ausrüstung muss entwickelt werden, bewertet jede Veranstaltung und die feineren Details müssen berücksichtigt werden.

Vous devez maîtriser votre sujet suffisamment pour pouvoir en discuter intelligeamment. Sie müssen Ihren Master-Thema genug, um es intelligent zu diskutieren. Vous devez connaître les attentes de l'audience à laquelle vous aurez affaire. Sie müssen die Erwartungen der mündlichen Verhandlung, an welcher Sie befassen. Et savoir quelles personnalités importantes seront là. VIPs und wissen, was es sein wird.

Essayez aussi d'en apprendre le plus possible sur le lieu. Versuchen Sie, so viel wie möglich über den Ort. Si possible, allez visiter l'amphithéâtre où vous interviendrez, testez le matériel sur place et essayez de visualiser comment se passera l'événement. Wenn möglich, gehen Sie besuchen das Theater, wo man eingreifen wird, Prüfmittel vor Ort und versuchen Sie es zu visualisieren, wie das Ereignis eintreten wird.

Quand on part du bon pied, les chances d'échec sont largement diminuées. Wenn wir beginnen, rechts, sind die Chancen des Scheiterns erheblich vermindert. On se sent ainsi plus relax et sûr de soi. Sie fühlen sich entspannt und so sicher zu sein.

6. 6. Relaxez-vous avant d'intervenir Entspannen Sie sich, bevor sie intervenieren

Plusieurs exercices très simples peuvent vous aider à évacuer la pression avant le grand saut. Einige sehr einfache Übungen können Ihnen helfen, entfernen Sie den Druck vor dem stürzen. En voici deux exemples : Hier sind zwei Beispiele:

• Respirer profondément : respirer profondément aide à réduire la pression du sang et à clarifier votre esprit avant de vous exprimer. Atmen Sie tief durch: atmete tief hilft den Blutdruck senken und klar, bevor Sie Ihre Meinung zu äußern.
• Se dégourdir les jambes : tenez-vous sur un pied tout en secouant l'autre pied, puis changez de pied. Strecken ihre Beine: Stand auf einem Fuß unter Schütteln mit dem anderen Fuß, dann wechseln Sie die Füße. Ceci permet généralement de réduire la nervosité qu'on a accumulée dans les jambes. Dies reduziert die Nervosität, die meist in den Beinen angesammelt hat. C'est un exercice très utilisé par les acteurs et orateurs professionnels. Diese Übung wird von vielen Schauspielern und professionellen Sprechern verwendet.

7. 7. Concentrez-vous sur le contenu Fokus auf die Inhalte

Une des erreurs les plus courantes lorsqu'on parle en public est de se concentrer sur le mauvais objectif. Einer der häufigsten Fehler beim Sprechen in der Öffentlichkeit konzentriert sich auf das falsche Ziel. On croit que le but est d'obtenir l'approbation de tout le public et que c'est la finalité de tout bon orateur. Es wird vermutet, dass das Ziel ist, die Genehmigung erhalten, der alle öffentlichen und dass im Hinblick auf etwaige guter Redner ist.

Ce sentiment souvent inconscient nous fait penser qu'on doit être parfait afin d'impressionner l'audience et gagner son agrément unanime. Diese oft unbewussten Gefühl lässt uns glauben, wir müssen perfekt sein, um das Publikum zu beeindrucken und gewinnen ihre Zustimmung einstimmig. Il suffit alors qu'une personne ne soit pas du même avis pour ruiner notre moral. Nur dann eine Person nicht einverstanden unsere Moral zerstören. Une personne s'endort ou sort de la salle avant la fin du discours? Eine Person schläft oder verlässt den Raum vor dem Ende der Rede? C'est sûr : la présentation a été un désastre. Sicher: Die Show war eine Katastrophe.

Tout cela crée du stress et nous met la pression. All dies schafft Stress und bringt uns unter Druck. Pourtant aucun orateur n'obtient 100% d'agrément dans ses discours. Aber kein Redner erhält 100% Zustimmung in seinen Reden. Il y aura toujours une personne pour protester ou pour vous contredire. Es wird immer jemanden geben, um zu protestieren oder um Ihnen zu widersprechen. C'est dans la nature humaine. Es ist in der menschlichen Natur. Dans un large groupe, il faut accepter cette variété de réactions, positives ou négatives. In einer großen Gruppe muss, akzeptieren wir diese Vielzahl von Reaktionen, positiv oder negativ. Inutile de prendre tout sur la défensive. Keine Notwendigkeit, alles in der Defensive zu nehmen.

Evitez, en premier lieu, de demander l'agrément du public. Vermeiden Sie zunächst auf die Zustimmung der Öffentlichkeit zu suchen. Car ce n'est pas vous mais le contenu qui compte. Denn es ist nicht Sie, sondern der Inhalt, der zählt. La règle est donc de donner au lieu de réclamer. Die Regel ist es, statt zu fordern. Se concentrer entièrement sur le fait d'offrir un contenu de valeur au spectateur sans rien demander en retour, comme si vous donniez un chèque de 1000 euros à chaque spectateur. Konzentration ausschließlich auf das Angebot wertvolle Inhalte für den Betrachter, ohne etwas zu verlangen im Gegenzug, wie geben einen Scheck über 1.000 Euro pro Zuschauer.

Etant donné qu'on ne peut pas se concentrer sur plus d'une chose à la fois, on ne pourra pas penser en même temps à offrir un contenu de qualité et à s'inquiéter de ce que les autres pensent de nous au même moment. Da wir nicht auf mehr als eine Sache auf einmal zu konzentrieren, können wir nicht, dass gleichzeitig die Bereitstellung von qualitativ hochwertigen Inhalten und Sorge darüber, was andere über uns denken zur gleichen Zeit . En mettant toutes nos tripes dans le fait de donner sans compter, la peur du public s'évapore et fait place à un sentiment de plénitude. Durch den Einsatz unserer Eingeweide in der Akt des Gebens ohne zu zählen, verdunstet das öffentliche Angst und wird von einem Gefühl der Fülle ersetzt.

8. 8. Faites participer votre audience dès le début Beziehen Sie Ihr Publikum von Anfang an

Le moment le plus critique et le plus impressionnant pour un orateur est sans conteste l'entrée en scène, lorsque toute l'audience a les yeux braqués sur nous. Der kritischste Moment und die eindrucksvollsten für einen Sprecher ist zweifellos das Aussehen, das Publikum, wenn alle Augen sind auf uns gerichtet. C'est le moment où chacun va se faire une première idée de notre identité et évaluer notre statut social. Das ist, wenn jeder einen ersten Eindruck unserer Identität bekommen und Beurteilung des sozialen Status.

Afin de briser la glace, une bonne technique est d'encourager le public à participer. Um das Eis zu brechen, eine gute Technik ist es, die Beteiligung der Öffentlichkeit zu fördern. L'ambiance sera à coup sûr plus décontractée. Die Atmosphäre ist sicherlich entspannter.

Plusieurs moyens existent : Es gibt mehrere Möglichkeiten:

• Posez une question : une question simple à laquelle n'importe qui peut répondre. Stellen Sie eine Frage: eine einfache Frage, auf die man reagieren kann. Plaisantez gentiment si l'audience n'a aucune réponse. Joking schön, wenn der mündlichen Verhandlung hatte keine Antwort. Quand les gens répondent à une question ou essaient de deviner, l'attention est détournée temporairement vers eux. Wenn die Leute auf Fragen antworten oder versuchen zu erraten, wird die Aufmerksamkeit auf sie vorübergehend umgeleitet.
• Faites un sondage : un sondage est une bonne manière de donner plus de sustance à vos propos. Führen Sie eine Umfrage: Umfrage ist eine gute Möglichkeit zu geben, mehr sustance Ihre Ausführungen. Levez la main pour encourager les gens à faire de même. Heben Sie Ihre Hand, Menschen zu ermutigen, dasselbe zu tun. Encore une fois, vous pouvez plaisanter si certains hésitent à s'engager. Auch hier können Sie Spaß, wenn etwas zurückhaltend sind, zu verpflichten.
• Demandez à l'audience de faire un mouvement : par exemple montrer quelqu'un du doigt, taper dans les mains de son voisin, se mettre debout. Fragen des Publikums einen Zug zum Beispiel mit jemandem zeigen mit dem Finger machen, Schreibarbeiten in den Händen seines Nachbarn, zu stehen. Ce mouvement aidera les participants à rester dans le bain. Diese Bewegung hilft den Teilnehmern im Bad zu bleiben. Et s'ils étaient assis depuis longtemps, ce sera une occasion pour eux de se défouler. Und sie setzten lang, wird es eine Gelegenheit für sie, zu entspannen.
• Demandez à l'audience de répéter ce que vous avez dit : vous verrez ainsi si les gens suivent. Fragen des Publikums zu wiederholen, was Sie sagten, Sie werden sehen, ob Menschen zu folgen. Vous pouvez aussi leur demander de récapituler avec vous les principaux points du discours. Außerdem können Sie sie bitten, kontaktieren Sie eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte der Rede.

Etes-vous à l'aise quand vous vous exprimez en public? Haben Sie es bequem, wenn Sie in der Öffentlichkeit zu sprechen? Avez-vous d'autres astuces à échanger? Haben Sie weitere Tipps zu teilen? Faites-nous profiter de vos idées et expériences dans les commentaires. Lassen Sie uns Ihre Ideen und Erfahrungen in den Kommentaren.

Remarque : j'ai écrit cet article dans le cadre de la Hinweis: Ich habe diesen Artikel als Teil der première édition du festival A la Croisée des Blogs erste Festival der His Dark Blogs , sur le thème “vaincre la peur”. Mit dem Titel "Fear".

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