L'état de flow est un état de concentration intense où l'individu se sent complètement absorbé par ce qu'il fait. Die Flow-Zustand ist ein Zustand, der intensive Konzentration, wenn das Individuum fühlt sich vollkommen von dem, was er tut absorbiert. C'est comme si le flot d'une rivière le portait presque sans effort vers l'objectif donné. Es ist, als wenn die Strömung des Flusses war fast mühelos das Ziel. Il perçoit alors cette activité comme particulièrement plaisante et atteint une productivité optimale . Er sieht, dann ist diese Tätigkeit als besonders angenehm und erreicht eine optimale Produktivität.

Ce concept de flow a été énoncé pour la première fois par Mihály Csíkszentmihályi , un professeur et chercheur en psychologie d'origine hongroise ayant émigré aux Etats-Unis. Dieses Konzept der Strömung wurde zum ersten Mal von Mihaly Csikszentmihalyi, Professor und Forschung Psychologe ungarischer Abstammung, die in die Vereinigten Staaten ausgewandert gesetzt. D'après Mihály, le flow est l'état le plus propice au bonheur . Nach Mihály, ist die Strömung der Bedingung, die am ehesten zum Glück. D'où l'idée de chercher à le provoquer le plus souvent possible. Daher die Idee, zu versuchen, verursachen so viel wie möglich.

Afin de mieux le connaître, Mihály a utilisé un procédé appelé “Experience Sampling Method” (ESM), qu'on pourrait traduire par “ Méthode d'échantillonnage de l'expérience ”. Um ihn besser kennen zu lernen, Mihály verwendete einen Prozess namens "Experience Sampling-Methode (ESM), die könnte" Methode der Erfahrung Probenahme. Le principe est de soumettre une personne à un questionnaire sur l'activité en cours au signal d'une alarme qui a lieu aléatoirement dans chaque créneau horaire de deux heures de la journée. Das Prinzip ist auf eine Person, einen Fragebogen über die aktuelle Tätigkeit, die einen Alarm nach dem Zufallsprinzip jedes Mal kommt in Signal-Slot von zwei Stunden des Tages. On obtient ainsi un film virtuel de témoignages pris sur le vif. Das Ergebnis ist ein virtuelles Film des Zeugnisses aus dem Leben gegriffen.

De cette expérience, il en ressort 8 caractéristiques pouvant décrire le flow : Aus dieser Erfahrung, bietet es Feder 8 kann die Strömung zu beschreiben:

1. 1. Les objectifs sont clairement définis Die Ziele sind klar definiert

Lorsqu'on est dans le flow, on sait très clairement ce qu'on doit faire pour atteindre le but qu'on s'est donné. Wenn in der Strömung, wissen wir sehr deutlich, was wir tun, um das Ziel, das zu erreichen, müssen gegeben wurde. Les règles du jeu sont faciles à discerner et se complètent. Die Regeln sind einfach zu erkennen und zu ergänzen. Elles ne sont ni conflictuelles, ni déroutantes. Sie sind nicht widersprüchlich oder verwirrend.

Par exemple, si on joue aux échecs, on sait exactement quel sera le prochain mouvement, ou au moins quel type de mouvement doit suivre pour nous rapprocher de la victoire. Zum Beispiel, wenn Sie Schach spielen, wissen wir genau, was der nächste Schritt, oder zumindest, welche Art der Bewegung folgen müssen, um näher an den Sieg zu erhalten. Si on est musicien, on sait exactement quelles seront les prochaines notes. Wenn Sie ein Musiker sind, wissen Sie genau, was die nächsten Noten.

En fait, on ne connaît pas seulement l'objectif global, mais également chaque étape qui doit nous permettre d'y arriver. In der Tat weiß man nicht nur das übergeordnete Ziel, aber jeder Schritt, der es uns ermöglichen, tun sollte. Ceci contraste beaucoup avec les situations typiques de la vie courante où même si on connaît l'objectif, le chemin pour y arriver reste pourtant incertain et nos idées souvent contradictoires. Dies steht im Gegensatz stark mit typischen Situationen des täglichen Lebens, in denen auch wenn wir das Ziel kennen, auf den Weg bekommen dort jedoch noch ungewiss und oft widersprüchlichen Ideen.

2. 2. Le feedback (retour d'informations) est direct et immédiat Feedback (Feedback) ist die direkte und unmittelbare

Etre dans le flow, c'est aussi savoir à chaque moment si ce qu'on fait nous rapproche ou nous éloigne de l'objectif qu'on s'est fixé .  Par exemple, selon le son que fait la balle de tennis, le tennisman sait s'il a bien tiré ou non son coup. Im Fluss, sondern auch wissen, jedes Mal, wenn das, was wir haben zu oder weg von dem Ziel, das wir uns gesetzt hatte. Zum Beispiel das Geräusch, das Tennis-Ball, machte die Tennis-Spieler weiß, dass er seinen Schuss oder nicht ausgelöst. De même que le musicien sera immédiatement alerté en cas de fausse note. So wie die Musiker wird sofort gewarnt, wenn ein falscher Ton.

Grâce à ce retour d'information, les réussites et difficultés au cours du processus sont immédiatement repérées et le comportement ajusté en fonction. Mit diesem Feedback sind Erfolge und Schwierigkeiten während des Prozesses sofort erkannt und das Verhalten angepasst. C'est ce qui permet de rester concentré sur l'activité. Dies hilft, über die Tätigkeit konzentriert zu bleiben.

En l'absence de ce feedback, on perd facilement l'intérêt pour l'activité qu'on pratique. Ohne diese Rückmeldung, die wir leicht verlieren Interesse an den Aktivitäten der Praxis. Se perfectionner devient futile puisqu'on ne sait pas où on en est et où l'on va. Self-Improvement wird nutzlos, weil niemand weiß, wo wir sind und wohin wir gehen. On est davantage dans le flou que dans le flow. Es gibt mehr im Dunkeln, als in der Strömung. On se permet alors de se relaxer ou on devient au contraire anxieux et stressé. Anschließend können sich zu entspannen oder Sie werden eher ängstlich und gestresst.

3. 3. Équilibre entre la difficulté de l'activité et les compétences de l'acteur Balancing der Schwierigkeit der Arbeit und Fähigkeiten des Schauspielers

Pour que l'activité soit plaisante, il est important que ce qu'on doit faire soit en équilibre avec ce qu'on est capable de faire . Für Geschäfts-oder Urlaubsreise, ist es wichtig, dass sie mit dem, was wir tun können, ausgeglichen werden müssen. Ceci est particulièrement évident lorsqu'on joue à un jeu : échecs, tennis, cartes, …. Dies wird besonders deutlich, wenn ein Spiel: Schach, Tennis, Karten, .... La partie sera intéressante à la seule condition que l'opposant ait à peu près le même niveau. Das Spiel wird interessant sein, nur dann, wenn der Gegner in etwa das gleiche Niveau hat. Autrement, soit on se sent submergé, soit on s'ennuie car on est tellement meilleur que l'autre. Ansonsten, entweder Sie sich überfordert oder gelangweilt, weil es so viel besser auf der anderen.

C'est la même chose pour une activité professionnelle : si on est sous-qualifié, on se sentira stressé, tandis que si on est sur-qualifié, on s'ennuiera. Das gleiche gilt für einen Job, wenn Sie unter niedrig Qualifizierte, werden Sie sich gestresst fühlen, während, wenn sie überqualifiziert, werden Sie zu langweilen. Par contre, si l'activité offre des challenges à la mesure de nos compétences , même si à priori on ne l'aimait pas particulièrement, l'activité peut devenir éventuellement intéressante et plaisante. Durch die Nachteile, wenn die Tätigkeit bietet Herausforderungen für die Maßstab für unsere Fähigkeiten, auch wenn wir a priori mag ihn nicht besonders, kann die Aktivität letztlich noch interessanter und angenehmer. Ainsi dans le cas d'un pianiste, même si le piano paraît au départ intimidant et complexe à maîtriser, jouer du piano devient au bout d'un moment plaisant et peut même devenir addictif. So im Fall eines Pianisten, auch wenn das Klavier scheint zunächst gewaltige und komplexe zu meistern, Klavier spielen wird nach besonders viel Spaß macht und kann sogar süchtig machen.

4. 4. Hyper-concentration Hyper-Konzentration

Lorsque les trois première conditions sont réunies, un sentiment de concentration intense commence à se faire sentir. Wenn die ersten drei Voraussetzungen erfüllt sind, ein Gefühl von intensiver Konzentration beginnt zu spüren. Ordinairement, notre attention est partagée : on pense à ce qu'on fait et on le fait. Normalerweise ist unsere Aufmerksamkeit geteilt: man denke an das, was wir tun, und wir taten. On remarque ce qui arrive autour de soi alors qu'on fait quelque chose d'autre. Wir bemerken, was um uns herum passiert, wenn wir etwas anderes tun. Tandis qu'avec le flow, notre attention est comme fondue dans l'action. Während mit dem Strom, unsere Aufmerksamkeit wie geschmolzenes in Aktion. C'est pourquoi lors du flow, on est capable d'être beaucoup plus efficace . Also, wenn die Strömung, es kann viel effektiver.

Ce sentiment d'hyper-concentration fait qu'on se sent bien. Dieses Gefühl der Hyper-Konzentration, macht man sich wohl fühlt. On se sent en harmonie avec soi-même. Sie fühlen sich in Harmonie mit sich selber. On ressent comme une énergie spontanée qui nous transporte dans le flux de l'action. Es fühlt sich an wie eine spontane Energie, die uns in den Fluss der Handlung führt.

5. Les frustrations de la vie quotidienne s'effacent 5. Die Frustrationen des Alltags verblassen

Une des conséquences de l'hyper-concentration est qu'alors qu'on se sent transporté si facilement par l'énergie du flow, on ne peut pas être conscient des problèmes de la vie quotidienne. Eine Folge der Hyper-Konzentration ist dann, dass man fühlt sich so leicht transportiert werden durch die Energie fließen, ist es möglicherweise nicht die Probleme des täglichen Lebens bewusst. Les disputes familiales, les factures, les impôts ne nous affectent plus car tout cela est effacé temporairement de notre attention . Familie Zwietracht, Rechnungen, Steuern berühren uns nicht mehr, weil sie vorübergehend aus unserer Aufmerksamkeit entfernt.

Lorsqu'on est concentré dans l'action comme par exemple lorsqu'on joue un morceau de musique au piano, on ne peut pas se payer le luxe de penser à autre chose au risque de jouer une fausse note. Wenn in der Aktion ist wie bei der Wiedergabe eines Songs auf dem Klavier konzentriert, können Sie es sich nicht leisten, an etwas anderes auf die Gefahr des Spielens einen falschen Ton zu denken. De même, un alpiniste ne peut pas penser à des idées parasites lorsqu'il escalade une montagne au risque de tomber. Ebenso kann der Kletterer nicht von Ideen zu denken, wenn Parasiten Berg auf die Gefahr eines Absturzes Klettern.

Ce soulagement est une source de bien-être considérable. Diese Vergünstigung ist eine Quelle des Wohlbefindens erheblich. On peut même parler d'une forme d' évasion : on crée une réalité plus élégante, plus exaltante que la réalité dans laquelle on vit. Man kann sogar sprechen, eine Form von Flucht, erstellen wir eine Wirklichkeit, eleganter, spannender als die Wirklichkeit, in der wir leben. C'est donc une forme d' évasion constructive qui contraste avec l'évasion destructive habituellement vécue grâce à l'usage des drogues, qui altèrent notre perception du monde. Es ist also eine Form der Flucht konstruktive Gegensatz zu den destruktiven Flucht in der Regel durch die Verwendung von Medikamenten, die unsere Wahrnehmung der Welt verändern erlebt. Le flow nous permet de nous donner de nouveaux défis et de bâtir des compétences qui n'étaient pas là avant. Der Fluss erlaubt es uns, uns neuen Herausforderungen und Fähigkeiten entwickelt, die früher nicht da waren.

6. 6. Sensation de contrôle de soi et de l'environnement Feeling Selbstkontrolle und Umwelt

L'état de flow nous donne l'impression d' être capable de contrôler notre vie , nos actions, notre expérience. Der Zustand des Flow gibt uns den Eindruck, in der Lage, unser Leben, unser Handeln, unsere Erfahrungen zu kontrollieren. Ce n'est pas comme si on était capable de tout contrôler, autrement cela voudrait dire que l'expérience n'est pas à la hauteur de nos compétences. Es ist nicht so, wenn wir in der Lage, alles zu kontrollieren, sonst würde es bedeuten, dass die Erfahrungen nicht mit unserer Fähigkeiten. Mais on se sent à la frontière où l'on sait qu'avec de l'entrainement, on arrive de mieux en mieux à contrôler les choses. Aber man fühlt sich an der Grenze, wo wir wissen, dass mit der Ausbildung, Sie besser und besser, die Dinge zu steuern.

Si l'on reprends l'exemple de l'alpiniste, on voit que même s'il est suspendu au dessus du vide par le bout de ses doigts, il se sent en sécurité . Wenn wir das Beispiel der Bergsteiger, sehen wir, dass es zwar über die Lücke, die die Fingerspitzen ausgesetzt wird, er sich sicher fühlt. Grâce à ses années d'entraînement, il sait qu'il est capable de réaliser cette prouesse. Durch seine langjährige Ausbildung, weiß er, dass er zur Erreichung dieses Kunststück können. En fait, il a davantage le contrôle sur sa vie que par exemple s'il traversait une route très fréquentée dans une grande ville, où n'importe quel taxi pourrait l'écraser à tout moment. In der Tat, er hat mehr Kontrolle über sein Leben mit gutem Beispiel, wenn er eine stark befahrene Straße überquert in einer großen Stadt, wo alle Taxi zu jeder Zeit vernichten können.

7. 7. Perte du sentiment de la conscience de soi Der Verlust der Sinn des Selbstbewußtseins

Lorsqu'on est dans une situation de concentration optimale où on doit utiliser toutes nos compétences pour atteindre un objectif, on observe également une perte de la conscience de soi. Wenn Sie in einer Situation sind, wo optimale Konzentration alle unsere Fähigkeiten nutzen muss, um ein Ziel zu erreichen, gibt es auch einen Verlust an Selbstbewußtsein. C'est à dire que ce sentiment d' égo défensif que l'on a dans la vie de tous les jours disparaît. Das ist das Gefühl der Ich-Verteidigung, die wir im täglichen Leben verschwindet.

Un des pires sentiments de la vie courante est le souci de savoir ce que les autres pensent de nous mêmes. Eines der schlimmsten Gefühle im täglichen Leben ist der Wunsch zu wissen, was andere von uns denken. Par exemple on a peur de ne pas être bien coiffé, que notre cravate ne soit pas bien ajustée. Zum Beispiel haben wir Angst haben, nicht zu tragen gut, dass unsere Band nicht gut angepasst. Lorsqu'on réalise un projet professionnel, on est soucieux de ce que le patron va en penser. Wenn dabei ein Projekt professionell, wir sind besorgt darüber, dass der Chef denken. Le fait de se contrôler et de se soucier de ce que les autres pensent donne un sentiment d'insécurité très désagréable. Die Tatsache, dass Kontrolle und Sorgen darüber, was andere denken, gibt ein Gefühl der Unsicherheit sehr unangenehm.

Mais lorsqu'on est dans le flow, on va au-delà de soi, on a un sentiment de transcendance . Doch während in den Fluss, geht es über sich selbst hinaus, es war ein Gefühl der Transzendenz. Si on chante dans une chorale par exemple, on sent qu'on fait corps avec la musique et les voix des autres choristes. Wenn Sie in einem Chor zu singen, zum Beispiel, fühlt, dass man mit der Musik und die Stimmen der anderen Sänger ist. De même dans un sport collectif, lorsque tout s'enchaîne harmonieusement, on sent vraiment qu'on fait partie d'un tout. Auch in einem Mannschaftssport, wo alles harmonisch zusammen kommt, fühlen wir, es ist wirklich Teil eines Ganzen. Ce n'est pas comme si on était tout seul. Es ist nicht so allein zu sein.

Paradoxalement, après coup, alors même qu'on a agit au-delà de soi, on ressent une amélioration très nette de l' estime de soi . Paradoxerweise, im Rückblick, auch wenn sie handelten über uns selbst, spüren wir eine deutliche Verbesserung des Selbstwertgefühls. On est fier de ce qu'on a accompli. Wir sind stolz darauf, was wir erreicht. Bien qu'on se soit laissé aller, on ressort renforcé de cette expérience. Obwohl es noch dauert, scheint es, gestärkt aus dieser Erfahrung.

8. 8. Distorsion de la perception du temps Verzerrung der Zeitwahrnehmung

Enfin, on note que le flow modifie notre perception du temps . Schließlich stellen wir fest, dass der Fluss unserer Wahrnehmung der Zeit ändert. Habituellement, on sépare le temps en parties égales. Gewöhnlich trennt es die Zeit in gleiche Teile. On sait par exemple qu'une heure est composée de soixante minutes, qu'une minute est composée de soixante secondes et ainsi de suite, comme si chaque mesure était équivalente. Wir wissen zum Beispiel, dass die Zeit von sechzig Minuten zusammen, eine Minute von sechzig Sekunden zusammen und so weiter, als ob jede Maßnahme entsprach. Pourtant, lors du flow, on al'impression que les heures sont condensées en minutes. Doch beim Fließen, so scheint es, dass die Zeiten Minuten verdichtet werden. On commence à travailler puis au bout d'un moment, on se dit qu'il est temps de déjeuner, et on se rends compte qu'en réalité il est temps de dîner. Es arbeiten beginnt dann nach einer Weile werden Sie sagen, es ist Essenszeit, und wir erkennen, dass es in Wirklichkeit Abendessen Zeit. Car en réalité il ne s'est pas passé deux heures mais huit heures. Denn in Wirklichkeit ist er nicht verbringen zwei Stunden, aber acht Stunden.

D'un autre côté, l'inverse peut se produire. Auf der anderen Seite kann es vorkommen, das Gegenteil. Alors qu'il arrive à un point crucial d'un morceau, le pianiste peut avoir l'impression que plusieurs minutes s' écoulent alors qu'en réalité, seulement quelques secondes se sont passées. So kommt es, an einem entscheidenden Punkt von einem Stück, kann der Pianist, dass mehrere Minuten vergehen, während in Wirklichkeit das Gefühl, nur ein paar Sekunden vergangen. Car cette partie du morceau demande tellement d'engagement, de virtuosité et de contrôle pour que l'émotion qu'elle doit susciter soit transmise. Für diesen Teil des Liedes so viel Nachfrage Engagement, Virtuosität und Kontrolle der Emotionen, dass sie ihre Übertragung erheben müssen.

Pour résumer la situation, on peut dire que le temps s'adapte à l'expérience , alors que d'habitude on pense le contraire. Um die Situation zusammenfassen, können wir sagen, dass die Zeit der Erfahrung entspricht, während wir in der Regel anders zu denken. Le temps n'est plus une contrainte où l'on doit ranger chaque moment de notre vie dans les diverses parties qui le composent. Die Zeit ist eine Einschränkung, dass wir in jedem Augenblick unseres Lebens in verschiedenen Teilen aus denen sie zusammengesetzt genommen werden darf. Le temps s'adapte à la façon dont on ressent les choses. Das Wetter passt wie wir uns fühlen Dinge.

Pour en savoir plus sur le flow, je vous conseille les livres suivants de Mihaly Csikszentmihalyi : Um mehr über den Fluss zu lernen, empfehle ich folgende Bücher von Mihaly Csikszentmihalyi:

• Flow: The Psychology of Optimal Experience Flow: The Psychology of Optimal Experience
• Finding Flow: The Psychology of Engagement With Everyday Life Finding Flow: The Psychology of Engagement mit dem täglichen Leben

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