L'état de flow est un état de concentration intense où l'individu se sent complètement absorbé par ce qu'il fait. Lo stato di flusso è uno stato di intensa concentrazione, quando l'individuo si sente completamente assorbito da quello che fa. C'est comme si le flot d'une rivière le portait presque sans effort vers l'objectif donné. È come se il flusso del fiume era quasi senza sforzo per l'obiettivo. Il perçoit alors cette activité comme particulièrement plaisante et atteint une productivité optimale . Egli vede poi questa attività come particolarmente piacevole e ha raggiunto una produttività ottimale.

Ce concept de flow a été énoncé pour la première fois par Mihály Csíkszentmihályi , un professeur et chercheur en psychologie d'origine hongroise ayant émigré aux Etats-Unis. Questo concetto di flusso è stato fissato per la prima volta da Mihaly Csikszentmihalyi, un professore e psicologo di ricerca di origine ungherese emigrato negli Stati Uniti. D'après Mihály, le flow est l'état le plus propice au bonheur . Secondo Mihály, il flusso è la condizione più favorevole per la felicità. D'où l'idée de chercher à le provoquer le plus souvent possible. Da qui l'idea di cercare di provocare il più possibile.

Afin de mieux le connaître, Mihály a utilisé un procédé appelé “Experience Sampling Method” (ESM), qu'on pourrait traduire par “ Méthode d'échantillonnage de l'expérience ”. Per conoscere meglio lui, Mihály utilizzato un processo chiamato "Experience Sampling Method (ESM), che potrebbe tradursi in" Metodo di campionamento esperienza. Le principe est de soumettre une personne à un questionnaire sur l'activité en cours au signal d'une alarme qui a lieu aléatoirement dans chaque créneau horaire de deux heures de la journée. Il principio è quello di sottoporre una persona a un questionario sulle attività in corso per segnalare un allarme che si verifica in modo casuale in ogni slot di tempo di due ore della giornata. On obtient ainsi un film virtuel de témoignages pris sur le vif. Il risultato è un film virtuale di testimonianze prese dalla vita.

De cette expérience, il en ressort 8 caractéristiques pouvant décrire le flow : Da questa esperienza, è dotato di primavera 8 in grado di descrivere il flusso:

1. 1. Les objectifs sont clairement définis Gli obiettivi sono chiaramente definiti

Lorsqu'on est dans le flow, on sait très clairement ce qu'on doit faire pour atteindre le but qu'on s'est donné. Quando nel flusso, sappiamo molto chiaramente che cosa dobbiamo fare per raggiungere l'obiettivo che è stato dato. Les règles du jeu sont faciles à discerner et se complètent. Le regole sono facili da individuare e di complemento. Elles ne sont ni conflictuelles, ni déroutantes. Essi non sono in conflitto o confusione.

Par exemple, si on joue aux échecs, on sait exactement quel sera le prochain mouvement, ou au moins quel type de mouvement doit suivre pour nous rapprocher de la victoire. Per esempio, se giocare a scacchi, si sa esattamente quello che la prossima mossa, o almeno che tipo di movimento deve seguire per avvicinarsi alla vittoria. Si on est musicien, on sait exactement quelles seront les prochaines notes. Se sei un musicista, si sa esattamente che cosa le note successiva.

En fait, on ne connaît pas seulement l'objectif global, mais également chaque étape qui doit nous permettre d'y arriver. In realtà, si sa, non solo l'obiettivo generale, ma ogni passo che dovrebbe permetterci di fare. Ceci contraste beaucoup avec les situations typiques de la vie courante où même si on connaît l'objectif, le chemin pour y arriver reste pourtant incertain et nos idées souvent contradictoires. Questo contrasta molto con le situazioni tipiche della vita quotidiana in cui, anche se sappiamo che l'obiettivo, il percorso per arrivare lì, però, resta incerta e spesso contraddittorie idee.

2. 2. Le feedback (retour d'informations) est direct et immédiat Retroazione (feedback) è diretto e immediato

Etre dans le flow, c'est aussi savoir à chaque moment si ce qu'on fait nous rapproche ou nous éloigne de l'objectif qu'on s'est fixé .  Par exemple, selon le son que fait la balle de tennis, le tennisman sait s'il a bien tiré ou non son coup. Essere nel flusso, ma sa anche ogni volta che se quello che abbiamo fatto verso o lontano da noi l'obiettivo che avevamo fissato. Ad esempio, il suono che ha reso la pallina da tennis, il giocatore di tennis sa di aver licenziato il suo tiro o no. De même que le musicien sera immédiatement alerté en cas de fausse note. Proprio come il musicista sarà immediatamente avvisati se una nota stonata.

Grâce à ce retour d'information, les réussites et difficultés au cours du processus sont immédiatement repérées et le comportement ajusté en fonction. Con questo feedback, i successi e le difficoltà durante il processo sono immediatamente identificato e il comportamento corretto. C'est ce qui permet de rester concentré sur l'activité. Questo aiuta a rimanere concentrato sulle attività.

En l'absence de ce feedback, on perd facilement l'intérêt pour l'activité qu'on pratique. Senza questo feedback, è facile perdere interesse nelle attività che praticano. Se perfectionner devient futile puisqu'on ne sait pas où on en est et où l'on va. Miglioramento di sé diventa inutile, perché nessuno sa dove siamo e dove andiamo. On est davantage dans le flou que dans le flow. Vi è di più nel buio rispetto al flusso. On se permet alors de se relaxer ou on devient au contraire anxieux et stressé. E poi si permette di rilassarsi o si diventa piuttosto ansioso e stressato.

3. 3. Équilibre entre la difficulté de l'activité et les compétences de l'acteur Bilanciamento della difficoltà del lavoro e le competenze dell'attore

Pour que l'activité soit plaisante, il est important que ce qu'on doit faire soit en équilibre avec ce qu'on est capable de faire . Per lavoro o per piacere, è importante che deve essere bilanciato con quello che possiamo fare. Ceci est particulièrement évident lorsqu'on joue à un jeu : échecs, tennis, cartes, …. Questo è particolarmente evidente quando si gioca una partita: scacchi, tennis, carte, .... La partie sera intéressante à la seule condition que l'opposant ait à peu près le même niveau. Il gioco sarà interessante solo se l'avversario ha meno allo stesso livello. Autrement, soit on se sent submergé, soit on s'ennuie car on est tellement meilleur que l'autre. In caso contrario, o si sente sopraffatto o annoiato, perché c'è così tanto meglio per gli altri.

C'est la même chose pour une activité professionnelle : si on est sous-qualifié, on se sentira stressé, tandis que si on est sur-qualifié, on s'ennuiera. Lo stesso vale per un posto di lavoro se sei sotto-qualificato, vi sentirete sottolineato, mentre se è troppo qualificata, si annoia. Par contre, si l'activité offre des challenges à la mesure de nos compétences , même si à priori on ne l'aimait pas particulièrement, l'activité peut devenir éventuellement intéressante et plaisante. Con contro, se l'attività prevede le sfide per la misura delle nostre competenze, anche se, a priori, non ci piace in modo particolare, l'attività può diventare interessante e piacevole. Ainsi dans le cas d'un pianiste, même si le piano paraît au départ intimidant et complexe à maîtriser, jouer du piano devient au bout d'un moment plaisant et peut même devenir addictif. Pertanto, nel caso di un pianista, anche se il piano sembra inizialmente scoraggiante e complessa da gestire, suonare il pianoforte diventa dopo un tempo di divertimento e può anche diventare dipendenza.

4. 4. Hyper-concentration Iper-concentrazione

Lorsque les trois première conditions sont réunies, un sentiment de concentration intense commence à se faire sentir. Quando le prime tre condizioni sono soddisfatte, un senso di intensa concentrazione comincia a farsi sentire. Ordinairement, notre attention est partagée : on pense à ce qu'on fait et on le fait. Di solito, la nostra attenzione si divide: si pensa a quello che facciamo e abbiamo fatto. On remarque ce qui arrive autour de soi alors qu'on fait quelque chose d'autre. Notiamo ciò che accade intorno a noi, quando facciamo qualcosa di diverso. Tandis qu'avec le flow, notre attention est comme fondue dans l'action. Mentre con il flusso, la nostra attenzione è come fuso in azione. C'est pourquoi lors du flow, on est capable d'être beaucoup plus efficace . Così, quando il flusso, può essere molto più efficace.

Ce sentiment d'hyper-concentration fait qu'on se sent bien. Questo senso di iper-concentrazione ti fa sentire bene. On se sent en harmonie avec soi-même. Ti senti in armonia con se stessi. On ressent comme une énergie spontanée qui nous transporte dans le flux de l'action. Ci si sente come una energia spontanea che ci porta nel flusso di azione.

5. Les frustrations de la vie quotidienne s'effacent 5. Frustrazioni della vita quotidiana fade

Une des conséquences de l'hyper-concentration est qu'alors qu'on se sent transporté si facilement par l'énergie du flow, on ne peut pas être conscient des problèmes de la vie quotidienne. Una conseguenza della iper-concentrazione è allora che ci si sente trasportati in modo facilmente il flusso di energia, potrebbe non essere a conoscenza dei problemi della vita quotidiana. Les disputes familiales, les factures, les impôts ne nous affectent plus car tout cela est effacé temporairement de notre attention . Discordie familiari, bollette, le tasse non ci toccano più, perché è temporaneamente rimosso dalla nostra attenzione.

Lorsqu'on est concentré dans l'action comme par exemple lorsqu'on joue un morceau de musique au piano, on ne peut pas se payer le luxe de penser à autre chose au risque de jouer une fausse note. Quando si è concentrata nelle azioni, come durante la riproduzione di un brano al pianoforte, che non può permettersi di pensare a qualcosa d'altro con il rischio di suonare una nota sbagliata. De même, un alpiniste ne peut pas penser à des idées parasites lorsqu'il escalade une montagne au risque de tomber. Allo stesso modo, uno scalatore, non può pensare di idee, quando parassiti scalare una montagna a rischio di cadere.

Ce soulagement est une source de bien-être considérable. Tale sgravio è una fonte di benessere notevolmente. On peut même parler d'une forme d' évasion : on crée une réalité plus élégante, plus exaltante que la réalité dans laquelle on vit. Si può anche parlare di una forma di fuga, si crea una realtà più elegante, più eccitante della realtà in cui viviamo. C'est donc une forme d' évasion constructive qui contraste avec l'évasion destructive habituellement vécue grâce à l'usage des drogues, qui altèrent notre perception du monde. È quindi una forma di fuga contrasto costruttivo con la fuga distruttive hanno generalmente mostrato attraverso l'uso di farmaci che alterano la nostra percezione del mondo. Le flow nous permet de nous donner de nouveaux défis et de bâtir des compétences qui n'étaient pas là avant. Il flusso ci permette di darci nuove sfide e di sviluppare competenze che prima non c'erano.

6. 6. Sensation de contrôle de soi et de l'environnement Sensazione di auto-controllo e ambientali

L'état de flow nous donne l'impression d' être capable de contrôler notre vie , nos actions, notre expérience. Lo stato di flusso ci dà l'impressione di essere in grado di controllare le nostre vite, le nostre azioni, la nostra esperienza. Ce n'est pas comme si on était capable de tout contrôler, autrement cela voudrait dire que l'expérience n'est pas à la hauteur de nos compétences. Non è come se fossimo in grado di controllare tutto, altrimenti vorrebbe dire che l'esperienza non è all'altezza delle nostre capacità. Mais on se sent à la frontière où l'on sait qu'avec de l'entrainement, on arrive de mieux en mieux à contrôler les choses. Ma si sente alla frontiera se sappiamo che con la formazione, è sempre meglio controllare le cose.

Si l'on reprends l'exemple de l'alpiniste, on voit que même s'il est suspendu au dessus du vide par le bout de ses doigts, il se sent en sécurité . Se prendiamo l'esempio del montanaro, vediamo che mentre è sospeso nel vuoto con la punta delle dita, si sente al sicuro. Grâce à ses années d'entraînement, il sait qu'il est capable de réaliser cette prouesse. Attraverso i suoi anni di formazione, sa che è in grado di realizzare questa impresa. En fait, il a davantage le contrôle sur sa vie que par exemple s'il traversait une route très fréquentée dans une grande ville, où n'importe quel taxi pourrait l'écraser à tout moment. In realtà, egli ha più il controllo sulla sua vita con l'esempio, se ha attraversato una strada trafficata, in una grande città, dove ogni corsa in taxi può schiacciare in qualsiasi momento.

7. 7. Perte du sentiment de la conscience de soi Perdita del senso di auto-coscienza

Lorsqu'on est dans une situation de concentration optimale où on doit utiliser toutes nos compétences pour atteindre un objectif, on observe également une perte de la conscience de soi. Quando si è in una situazione in cui la concentrazione ottimale deve usare tutte le nostre competenze per raggiungere un obiettivo, vi è anche una perdita di coscienza di sé. C'est à dire que ce sentiment d' égo défensif que l'on a dans la vie de tous les jours disparaît. Che è il sentimento di difesa dell'Io che abbiamo nella vita quotidiana scompare.

Un des pires sentiments de la vie courante est le souci de savoir ce que les autres pensent de nous mêmes. Uno dei sentimenti peggiori nella vita quotidiana è il desiderio di sapere cosa gli altri pensano di noi stessi. Par exemple on a peur de ne pas être bien coiffé, que notre cravate ne soit pas bien ajustée. Per esempio non siamo paura di indossare bene, che il nostro legame non è ben regolata. Lorsqu'on réalise un projet professionnel, on est soucieux de ce que le patron va en penser. Quando si esegue un progetto professionale, siamo preoccupati che il boss si pensi. Le fait de se contrôler et de se soucier de ce que les autres pensent donne un sentiment d'insécurité très désagréable. Il fatto di controllo e di preoccuparsi di cosa gli altri pensano dà un senso di insicurezza molto sgradevole.

Mais lorsqu'on est dans le flow, on va au-delà de soi, on a un sentiment de transcendance . Ma mentre nel flusso, che va al di là di se stessa, è stato un senso di trascendenza. Si on chante dans une chorale par exemple, on sent qu'on fait corps avec la musique et les voix des autres choristes. Se cantare in un coro, ad esempio, sente che è tutt'uno con la musica e le voci di altri cantanti. De même dans un sport collectif, lorsque tout s'enchaîne harmonieusement, on sent vraiment qu'on fait partie d'un tout. Analogamente, in uno sport di squadra, dove tutto è insieme in armonia, ci sembra davvero parte di un tutto. Ce n'est pas comme si on était tout seul. Non è come essere soli.

Paradoxalement, après coup, alors même qu'on a agit au-delà de soi, on ressent une amélioration très nette de l' estime de soi . Paradossalmente, in retrospettiva, anche se ha agito al di là di noi stessi, ci sentiamo un significativo miglioramento della stima di sé. On est fier de ce qu'on a accompli. Siamo orgogliosi di quanto abbiamo realizzato. Bien qu'on se soit laissé aller, on ressort renforcé de cette expérience. Anche se è lasciato andare, sembra più forte da questa esperienza.

8. 8. Distorsion de la perception du temps Distorsione della percezione del tempo

Enfin, on note que le flow modifie notre perception du temps . Infine, si nota che il flusso cambia la nostra percezione del tempo. Habituellement, on sépare le temps en parties égales. Di solito, si separa il tempo in parti uguali. On sait par exemple qu'une heure est composée de soixante minutes, qu'une minute est composée de soixante secondes et ainsi de suite, comme si chaque mesure était équivalente. Sappiamo per esempio che il tempo è composta di sessanta minuti, un minuto si compone di sessanta secondi e così via, come se ogni misura era equivalente. Pourtant, lors du flow, on al'impression que les heures sont condensées en minutes. Tuttavia, durante il flusso, sembra che i tempi sono condensati minuti. On commence à travailler puis au bout d'un moment, on se dit qu'il est temps de déjeuner, et on se rends compte qu'en réalité il est temps de dîner. Si comincia a lavorare dopo un po 'ti dicono che è ora di pranzo, e ci rendiamo conto che in realtà è ora di cena. Car en réalité il ne s'est pas passé deux heures mais huit heures. Poiché in realtà egli non passare due ore, ma otto ore.

D'un autre côté, l'inverse peut se produire. D'altra parte, il contrario si può verificare. Alors qu'il arrive à un point crucial d'un morceau, le pianiste peut avoir l'impression que plusieurs minutes s' écoulent alors qu'en réalité, seulement quelques secondes se sont passées. Così arriva in un punto cruciale di un pezzo, il pianista può sentire che trascorrere diversi minuti, mentre in realtà, solo pochi secondi sono passati. Car cette partie du morceau demande tellement d'engagement, de virtuosité et de contrôle pour que l'émotion qu'elle doit susciter soit transmise. Per questa parte della canzone di impegno per la domanda molto, virtuosismo e di controllo l'emozione che si deve aumentare la sua trasmissione.

Pour résumer la situation, on peut dire que le temps s'adapte à l'expérience , alors que d'habitude on pense le contraire. Per riassumere la situazione, possiamo dire che il tempo si inserisce l'esperienza, mentre noi di solito la pensano diversamente. Le temps n'est plus une contrainte où l'on doit ranger chaque moment de notre vie dans les diverses parties qui le composent. Il tempo è un vincolo che dobbiamo mettere in ogni momento della nostra vita in diverse parti che lo compongono. Le temps s'adapte à la façon dont on ressent les choses. Le tute meteo come ci sentiamo le cose.

Pour en savoir plus sur le flow, je vous conseille les livres suivants de Mihaly Csikszentmihalyi : Per saperne di più il flusso, suggerisco i seguenti libri di Mihaly Csikszentmihalyi:

• Flow: The Psychology of Optimal Experience Flow: The Psychology of Optimal Experience
• Finding Flow: The Psychology of Engagement With Everyday Life Trovare Flow: The Psychology of Engagement With Everyday Life

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