Κάνοντας έναν γύρο στο blog Steve Pavlina η εβδομάδα τελευταία, έχω πέσει σ ένα των των πιό δημοφιλήτων άρθρων του: 30 Days to success. Είναι ένα εργαλείο προσωπική ανάπτυξη παιδικός αλλά πολύ αποτελεσματικός που αποτελείται να δοθεί 30 ημέρες για να πάρει μια συνήθεια ή να τελειώστε με κακό.

Ξέρουμε όλοι που να αρχίσει μια νέα συνήθεια και αυτός να διατηρήσει κατά τη διάρκεια μερικές εβδομάδες είναι η η πιό σκληρόη φάση. Αλλά να φύγει από τη στιγμή που έχει υπερνικήσει την αδράνεια, είναι πολύς ευκολότερος διατηρει την κίνηση.

Επιπλέον, να περιοριστεί στις 30 ημέρες επιστρέφει την άσκηση υπερνικήσιμη. Μπορεί να δει αυτού όπως μια πρόκληση: μιά φορά οι 30 που διασκορπίζονται ημέρες, το μέρος κερδίζεται. Έπειτα, αποφασίζει για να επεκτείνει (ή) την περίοδο της δοκιμής.

Έχω απεικονίσει επομένως στους στόχους που me κρατούν στην καρδιά και έχω σκεφτεί στη στάση μου. Eh ναι, me να κρατήσει ευθύς είναι μια μάχη που παραδίδομαι εδώ και πολύ καιρό και ότι δεν έχω μπορέσει ποτέ να κερδίσω, ελλείψει τη συγκέντρωση και της αντοχής δίξως άλλο.

Αυτός ο, έχω βάλει επομένως τα σημεία στο ι με μια που δένεται καλά στρατηγική: είναι ένα είδος των υλικών σκαλωσιάς που επιτρέπει να υποστηριχθεί ενώ που χτίζεται αυτός βαθμιαία η συνήθεια.

Voici η détaillée εξήγηση:

1. Η δέσμευση : είναι σημαντικός ενώ θέλει να φθάσει σε έναν στόχο να τοποθετηθεί αρκετά την πίεση να προωθήσει. Ca μπορεί να είναι ένα στοίχημα με έναν φίλο (να δει σε αυτό το θέμα étonnant μαθητεία του κτυπήματος Tim Ferriss) ή μια δημόσια δέσμευση (όπως τον κάνω αυτός ο blog). Πιο φωνάζετε τη δέσμευσή σας στις στέγεις, πιο θα γίνετε αισθητός υποχρεωμένοι για να πετύχετε. Η πίεση θα αυξήσει επίσης εάν υπάρχει ένα «ενέχυρο» εάν αποτυγχάνετε, όπως σε περίπτωση του στοιχήματος.

2. Να προωθήστε στο μικρό βήμα : είναι ένας του καλύτερου τρόπου να μην αποτύχει. Εδώ, έχω αποφασίσει επομένως να me συγκεντρώσω πρώτος στη στάση μου μέσα στον που κάθεται προσδιορισμό θέσης.

3. Να ενημερωθείτε : «Τίποτα δεν εξυπηρετεί να τρέξει, είναι να φύγει στο σημείο» μας είπε κύριο Fontaine. Σκεφτείτε επομένως να διαβάσει άρθρα ή ένα βιβλίο στο θέμα. Εάν γνωρίζετε τον κάποιο που έχει πραγματοποιήσει ήδη το στόχο σας, είναι ακόμη καλύτερα.

Στο οποίο αφοριέται, me έχω βρεί αυτό το βιβλίο: The Busy Body. Και έχω
ερωτημένος μερικά άρθρα. Voici τα Συμβούλια που m' έχουν εμφανιστεί χρήσιμα:

• Πάρτε τη συνείδηση των 2 οστών που επιτρέπουν να καθίσουν (κάτω από fessiers). Ils doivent soutenir de façon égale le poids du corps.

• Le bas du dos doit être plat : ni cambré, ni voûté.

• Le cou est aligné avec le reste du corps.

• La chaise est de préférence dure, avec accoudoires. Le dossier se rabât légèrement vers l'avant. Sa hauteur est réglée de telle façon que les cuisses sont horizontales, voire légèrement descendantes. Mais l'importance de la hauteur de la chaise par rapport aux jambes disparaît lorsque la table n'est pas adaptée. Car si on est trop bas, on doit soulever les bras, et si on est trop haut on doit se pencher, ce qui est très inconfortable.

• Les pieds sont droits et les genoux écartés de telle façon qu'ils sont au niveau du petit orteil de chaque pied.

• Il est également appréciable d'incliner les objets utilisés : livre, clavier d'ordinateur, etc.

4. Se motiver : il y a plusieurs façons de se motiver. Napoléon Hill, l'auteur de Think and Grow Rich utilisait par exemple des affirmations. Ce sont des phrases positives destinées à graver une idée dans l’inconscient en les répétant à intervalle réguliers. Une autre possibilité est d'écouter à intervalle régulier des enregistrements audio, par exemple trois fois par jour.

Là pour la posture on pourrait imaginer les affirmations suivantes :

"Je suis parfaitement droit." "Mon dos est puissant et solide."

5. Pratiquer : durant les 30 jours, ils est important de pratiquer très régulièrement, si possible chaque jour.

Dans le cas de la posture, bien évidemment on peut pratiquer à longueur de journée puisque la seule précondition est d'avoir son dos avec soi;)

6. Investir : le fait de dépenser de l'argent est un moyen d'associer un peu de plaisir au challenge de 30 jours. Et cela donne aussi un engagement supplémentaire car l'argent doit être rentabilisé. Vous pouver par exemple acheter de l'équipement (une chaise et un bureau), une méthode, des cours (quelques séances de kiné), etc.

7. Mesurez vos progrés : noter l'évolution de vos progrés dans un journal personnel permet d'ancrer encore plus profondément l'habitude. Cela peut également être utile plus tard pour ceux qui voudront réaliser le même but.

Depuis que j'ai commencé mon challenge ce lundi, j'ai déjà noté les observations suivantes :

• Mon dos se fatigue toujours au bout d'un moment, mais je suppose que c'est dû à certains muscles peu habitués à être sollicités. Pour l'instant la fatigue s'accumule de jour en jour, mais ce n'est pas encore intolérable.

• M'étirer régulièrement avec les deux bras en arrière m'aide beaucoup à supporter la nouvelle position.

• J'ai souvent tendance à croiser les jambes pour revenir à une position plus confortable. certaines fois, je n'arrive pas à m'en empêcher.

• Au bout d'un moment, lorsque je ne sens plus les 2 os du bassin reposant sur la chaise, je sais que je me suis écarté de la bonne position.

8. Faites-vous aider : Pour vous soutenir, le mieux sera de travailler sur votre but avec un partenaire. Si vous n'en avez pas, les communautés en lignes comme le tout jeune site goalz.fr ou les forums spécialisés seront d'un grand secours.

Vous trouverez la page de mon challenge sur goalz.fr à cette adresse. Venez m’encourager!

9. Rester concentré sur l'objectif : Pratiquer une nouvelle habitude pendant 30 jours impose une grande discipline. Il sera bon d'avoir en tête votre objectif le plus souvent possible. Et pour cela rien de tel que des pense-bête (”Redresse-toi!”).

Utilisez par exemple des posts-its, une alarme logicielle, programmez à l'avance un email ou demandez tout simplement à votre entourage de vous rappeler votre but.

10. S'offrir des récompenses régulières : Vos efforts méritent d'être applaudis. Alors récompensez-vous régulièrement, très tôt : par exemple après 3 jours puis chaque semaine. Organisez enfin un événement pour le 30ième jour.

Dans le cas de la posture, on peut par exemple s’offrir un massage du dos.

Pour conclure

Je ne sais pas si j'y arriverai mais une chose est sûre : je n’ai jamais mis autant d’énergie à me tenir droit sur ma chaise que cette semaine.

Rendez-vous donc le 24 septembre pour le résultat de cette expérience!

J'attends vos réactions dans les commentaires, notamment de la part de ceux que je viens de convaincre à démarrer un challenge de 30 jours.

Tags: but, challenge, Développement Personnel, Méthodes, objectif, posture

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