Υπάρχει τα 10 έτη, ήμουν [[hypnotisé]] από ένα psychomotricien. Και έρχομαι τελικά να βάλω ένα όνομα στη μέθοδο που έχει χρησιμοποιήσει: αυτογενής training Schultz. Είναι μια τεχνική που hypnotiseur στρέφει τη συνείδηση σε κάποια αισθήσητα. Αυτό επιτρέπει για να προκαλέσει κάποια εγκεφαλικά κυκλώματα « στη μπούκλα » ώστε να περάσει μέσα σε έναν Κράτος δεύτερο και se να απελευθερώστε.

Αλλά γιατί να γίνετε να υπνωτίήσετε, θα me πείτε; Να σας εξηγήσει, είναι να επιστρέψει στις περιστάσεις της ζωής μου τότε (ανυπόμονος θα μπορέσει να περάσει άμεσα περιγραφή της μεθόδου) :

Ένας της πιό σοβαρής ανικανότητας ότι έχω ζήσει κατά τη διάρκεια των μελετών μου ήταν μου γραφή. Μέχρι το λύκειο, είχα κάνει πάντα με αλλά στην άφιξή μου σε Prépa Βιολογία, αυτός δεν ήταν πια ανεκτός. Έγραψα τόσο αργά ότι οι καλύτεροι σύντροφοι της τάξης μου είχαν το χρόνο για να γράψουν τις 2 φορές πιο, με μια πιό τακτοποιημένη και πιό αναγνώσιμη γραφή καλά από με. Τα χέρια μου συμβλήθηκαν τόσο στο στυλό και μερικοί των τόσο γρήγορων καθηγητών μου στον πίνακα ότι όλη προσοχή μου στράφηκε στη γραφή μου. Αυτός το μ» ήταν επομένως αδύνατο ακολουθει προσεκτικά τα μαθήματα μέσα σε αυτές προϋποθέσεις. Résulat: ήταν ότι ξαναβλέπω όλο βράδυ.

Μπροστά από το μεγάλο désaroi μου, οι γονείς μου είχαν την ιδέα να me κάνουν να συμβουλευθούν ένας psychomotricien. Δεν είχα τότε καμία ιδέα της οποίας ήταν ένα psychomotricien αλλά όπως ήμουν έτοιμος ίδιος ο για τα μ» να βελτιώσει, ήλπισα το θαύμα. Που αρχίζω επομένως συναντήσεις για συνεδριάσεις μιας ώρας μια ένας εβδομάδα.

Ένας των πρώτων δοκιμών που περνούν αποτελέσθηκε για να πραγματοποιήσει τα 4 σχέδια. Ήταν να συθεί του προφίλ, να σύρει μια καρέκλα του προφίλ, ένα κρεβάτι του προφίλ και άλλο σχέδιο η του οποίου ανάμνηση μ» δραπετεύει. Απόφαση: αυτόες έχω σύρει όλοι μέσα στην ίδια κατεύθυνση: αυτός των gauchers, ενώ ήμουν droitier! Αλλά πώς να διορθώστε ενός gaucher στην ηλικία των 18 ετών;

Μόνος hypnose φάνηκε ικανή να me θεραπεύσει.

Η πρώτη φορά ότι το psychomotricien μου μ» έχει δώσει μια αυτογενή συνεδρίαση training, είχα ένα κακό για να πάρω την επιχείρηση σοβαρά επειδή σκέφτηκα σε όλα αυτά illusionnistes που κάνουν «léviter» τη βοηθό τους χάρη στον μονότονο ψήφο τους. Εντούτοις μετέπειτα τα μ» να ηρεμήσει, έχω πραγματοποιήσει όποιο σημείο η τεχνική είναι ισχυρή. Να σας δώσει μια ένδειξη: à la fin d’une séance, avant que l’hypnotiseur nous réveille, on se sent tellement détendu que nos membres peinent à obéir à notre volonté.

Maintenant, il faut savoir que je suis toujours droitier (gauché refoulé ou pas) et que j’écris toujours aussi mal. Mais cette expérience m’a réellement ouvert l’esprit sur les possibilité de l’hypnose. Et depuis, j’utilise régulièrement cette technique de relaxation lorsque je suis nerveux.

Description de la méthode

Le docteur Schultz (neuro-psychiatre allemand, 1884-1970) a créé la technique du “training autogène” dans les années 30 pour apprendre à celui qui le désirerait de bénéficier des avantages de l’auto-hypnose.

Sa technique vise à libérer le corps des tensions qui l’animent afin que la conscience se concentre entièrement sur les sensations induites par la parole ou les pensées.

Une séance dure en général 20 minutes, mais pas plus de 45 minutes. On peut la pratiquer aussi comme un préliminaire au sommeil. Choissez un lieu calme où personne ne viendra vous déranger, coupez votre téléphone et votre sonnerie. La température de la pièce doit être agréable. Il est préférable d’être dans la pénombre ou dans une lumière tamisée. Libérez-vous aussi des vêtements trop serrés : ceintures, chaussures, soutiens gorge, etc.

Le training autogène se pratique généralement en position couchée, un coussin sous la nuque. Les bras restent en légère flexion le long du corps, paumes vers le bas. Les pieds tournés vers l’extérieur.

Pour pratiquer en toute occasion, on peut aussi adopter la position dite du “cocher de fiacre”. On n’utilise pas le dossier. Les jambes sont légèrement écartées, les avant-bras reposent sur les cuisses, les mains tombent à l’intérieur de l’angle des cuisses, le dos est relativement vertical, comme tassé sur lui-même, la tête se laisse pendre vers l’avant.

Premier exercice

• On ferme les yeux
• Ensuite, on se représente mentalement la formule« je suis tout à fait calme».
  Ce n’est pas une formule magique pour se calmer mais il faut la prendre plutôt comme une direction à prendre. On peut se représenter à cette occasion une scène paisible, au milieu de la nature. Il faut essayer aussi de ressentir les sensations de cette scène : visuelles, auditives, olfactives, gustatives, tactiles.

• On passe ensuite à la seconde formule : “Mon bras droit (gauche pour les gauchers) est tout à fait lourd”
  On peut par exemple se représenter un bras en plomb. Et quelques instants plus tard, on ressent effectivement cette sensation.
• Progressivement, au fil des séances, on ajoute les formules suivantes, en détaillant chaque partie du corps : “Mes doigts sont lourds” “Mes espaces inter-digitaux sont lourds” “La paume et le dessus de ma main sont lourds”
  On peut rajouter aussi des sensations de bien-être : “Mes doigts sont lourds, tout à fait lourd. Très agréablement lourds”
  On détaille enfin les deux bras, les jambes et tout le corps.
• On revient à la surface de la façon suivante :
• • Inspirer et expirer plus profondément
  • Doucement, faire des petits mouvements des mains, des bras puis des jambes
  • Enfin étirez-vous complètement
  • Ouvrez les yeux et asseyez-vous lentement

Les exercices suivants visent à augmenter la température du corps, diminuer les battements du coeur, se sentir respirer, rayonner une douce chaleur à partir du plexus solaire ainsi que d’abaisser la température du front.

Il est conseillé de les pratiquer graduellement. Par exemple 1er exercice la première semaine, le 1er et 2e exercice la semaine suivante, etc.

Pour aller plus loin, vous pourrez retrouver la totalité de la méthode sur la page suivante.

Il peut être utile aussi d’utiliser des enregistrements audio, tel que celui qui est proposé sur le forum transe-hypnose.

Si vous utilisez vous aussi la technique d’auto-hypnose de Schultz, ou si vous êtes praticien, n’hésitez pas à laisser un petit commentaire pour nous faire part de vos expériences!

Tags: apprendre, auto-hypnose, inconscient, méthode, psychomotricien, relaxation, Schultz, sommeil, training autogène

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