10年前に、j’ あった 催眠術をかけられる psychomotricianによって。 そして私は方法qu’に最終的にちょうど名前を置いた; それは使用した: Schultzのautogenic訓練. C’ 技術はところにl’ある; hypnotistはある特定の感じに良心を焦点を合わせる。 そのするある特定の大脳回路を「もたらすことを可能に ループ 」 1つで渡るため 二番目に示しなさい そしての 解放するため.

しかし なぜ 作られるために、私に言う催眠術をかけるか。 説明するためには、現時点で私の生命の情況にそこに戻ることは必要である(気短かな物は直接に通じられる 方法の記述) :

j’より最も深刻なハンディキャップの1つ; 私の調査の時に私住まれていた 執筆. Jusqu’ 大学を使って、j’ Prépa Biologie、ずっとそのn’の私の到着とと常に作っている; 我慢できたがあった。 J’ そんなに書いた ゆっくり クラスの私の最もよい僚友は時間d’があったこと; より端正で、読解可能な執筆との多くかける2を、大いに書くため私。 私の手はペンおよびテーブルの私のそう速く教授の何人かで私の注意がすべて私の執筆に焦点を合わせたことそんなに引き締まった。 それm’ コースにこのような状態で続くことこうして不可能が注意深くあった。 Résulat: 私がall the夕方を再検査することは必要だった。

私の大きいdésaroiの前に、私の親にl’があった; 私に1つに相談させる考え psychomotrician. I n’ それからこのqu’の考えを持っていた; psychomotricianしかしj’のようだった; m’の非常にと準備ができていたがあった; 改良するため、j’ 奇跡を望まれる。 こうして取られるIつは会合d’のために行く; 毎週1時間。

L’ 第1の1つは4つのデッサンの遂行で成っていて渡されるためにテストする。 、記憶m’プロフィールの椅子具体化することは、必要プロフィールプロフィールのベッドをおよび別のデッサンを引くためにだった; 脱出。 評決: 私は同じ方向のそれらをすべて引いた: 左handeds人のそれ、一方j’ droitierあった! しかし1つを訂正する方法を 運転された左きき人 l’を使って; 18年は老化するか。

l’だけ; 催眠は私を治してできたようである。

その私のpsychomotrician m’最初に; 訓練、j’のautogenic会合を与えた; l’を取る悪を持っていた; 私が“を作るすべてのこれらの奇術師について考えたので深刻のビジネス; léviter” 単調な声のおかげで補助。 ただしm’の後で; 静められるため、j’ 実現されるその時点で 技術は強力である. 徴候を与えるため: à la fin d’une séance, avant que l’hypnotiseur nous réveille, on se sent tellement détendu que nos membres peinent à obéir à notre volonté.

Maintenant, il faut savoir que je suis toujours droitier (gauché refoulé ou pas) et que j’écris toujours aussi mal. Mais cette expérience m’a réellement ouvert l’esprit sur les possibilité de l’hypnose. Et depuis, j’utilise régulièrement cette technique de relaxation lorsque je suis nerveux.

Description de la méthode

Le docteur Schultz (neuro-psychiatre allemand, 1884-1970) a créé la technique du “training autogène” dans les années 30 pour apprendre à celui qui le désirerait de bénéficier des avantages de l’auto-hypnose.

Sa technique vise à libérer le corps des tensions qui l’animent afin que la conscience se concentre entièrement sur les sensations induites par la parole ou les pensées.

Une séance dure en général 20 minutes, mais pas plus de 45 minutes. On peut la pratiquer aussi comme un préliminaire au sommeil. Choissez un lieu calme où personne ne viendra vous déranger, coupez votre téléphone et votre sonnerie. La température de la pièce doit être agréable. Il est préférable d’être dans la pénombre ou dans une lumière tamisée. Libérez-vous aussi des vêtements trop serrés : ceintures, chaussures, soutiens gorge, etc.

Le training autogène se pratique généralement en position couchée, un coussin sous la nuque. Les bras restent en légère flexion le long du corps, paumes vers le bas. Les pieds tournés vers l’extérieur.

Pour pratiquer en toute occasion, on peut aussi adopter la position dite du “cocher de fiacre”. On n’utilise pas le dossier. Les jambes sont légèrement écartées, les avant-bras reposent sur les cuisses, les mains tombent à l’intérieur de l’angle des cuisses, le dos est relativement vertical, comme tassé sur lui-même, la tête se laisse pendre vers l’avant.

Premier exercice

• On ferme les yeux
• Ensuite, on se représente mentalement la formule« je suis tout à fait calme».
  Ce n’est pas une formule magique pour se calmer mais il faut la prendre plutôt comme une direction à prendre. On peut se représenter à cette occasion une scène paisible, au milieu de la nature. Il faut essayer aussi de ressentir les sensations de cette scène : visuelles, auditives, olfactives, gustatives, tactiles.

• On passe ensuite à la seconde formule : “Mon bras droit (gauche pour les gauchers) est tout à fait lourd”
  On peut par exemple se représenter un bras en plomb. Et quelques instants plus tard, on ressent effectivement cette sensation.
• Progressivement, au fil des séances, on ajoute les formules suivantes, en détaillant chaque partie du corps : “Mes doigts sont lourds” “Mes espaces inter-digitaux sont lourds” “La paume et le dessus de ma main sont lourds”
  On peut rajouter aussi des sensations de bien-être : “Mes doigts sont lourds, tout à fait lourd. Très agréablement lourds”
  On détaille enfin les deux bras, les jambes et tout le corps.
• On revient à la surface de la façon suivante :
• • Inspirer et expirer plus profondément
  • Doucement, faire des petits mouvements des mains, des bras puis des jambes
  • Enfin étirez-vous complètement
  • Ouvrez les yeux et asseyez-vous lentement

Les exercices suivants visent à augmenter la température du corps, diminuer les battements du coeur, se sentir respirer, rayonner une douce chaleur à partir du plexus solaire ainsi que d’abaisser la température du front.

Il est conseillé de les pratiquer graduellement. Par exemple 1er exercice la première semaine, le 1er et 2e exercice la semaine suivante, etc.

Pour aller plus loin, vous pourrez retrouver la totalité de la méthode sur la page suivante.

Il peut être utile aussi d’utiliser des enregistrements audio, tel que celui qui est proposé sur le forum transe-hypnose.

Si vous utilisez vous aussi la technique d’auto-hypnose de Schultz, ou si vous êtes praticien, n’hésitez pas à laisser un petit commentaire pour nous faire part de vos expériences!

Tags: apprendre, auto-hypnose, inconscient, méthode, psychomotricien, relaxation, Schultz, sommeil, training autogène

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